변비 직빵 : 변비에 좋은 음식은 어떤게 있을까?

변비 직빵 : 변비에 좋은 음식은 어떤게 있을까?

 

여성분들은 다이어트를 많이 해서 그런지 소식을 해서 그런지 활동이 적어서 그런지

변비에 시달리는 분들이 많은 것 같아요.

변비라는 단어를 생각만해도 왠지 피곤하고 우울해지네요 ㅠ.ㅠ

 

 

 

 

변비를 없애려면 변비직빵 음식은... 기본적으로 물을 많이 마시고 식이섬유, 야채를 많이 섭취해야해요.

 

그리고!

추가로 변비에 좋은 음식들을 알아두고

자주 적당히 섭취하도록 해봐요. 우리 ㅎㅎ

 

 

 

 

 

변비에 좋은 음식 6가지

 

 

 

 

 

 

오늘 소개해드릴 변비직빵, 변비에 좋은 음식은 6가지예요.

사과, 요거트, 고구마, 청국장, 팥, 생감자즙 입니다.

 

 

변비는 일주일에 배변 횟수가 3회 미만인 경우입니다.

그러나,

단순히 배변횟수만 보고 변비라고 판단하지는 않아요.

변을 보고 난 후 잔변감이 남아있거나, 개운치 않아도 변비일 수 있어요.

변비가 오랫동안 지속되면 체내에 독성을 띤 가스가 차기 때문에

대장암, 직장암이 될 수 도 있대요.

그러니 변비는...해결합시다!!

 

변비 직빵, 변비에 좋은 음식_사과

 
사과에는 섬유질 성분인 펙틴이 들어있어요.

이 펙틴은 장을 자극시켜서 변비해소에 좋다고 합니다.

사과는 당근과 함께 먹으면 시너지 효과가 생긴닥도 해요.

그래서 아침에 사과 주스가 생기고

아침에 먹는 사과는 금사과라는 말이 생겼나봐요.

 

 

변비 직빵, 변비에 좋은 음식_요거트

 

변비!! 하면 떠오르는 음식이 바로 유산균!일 것 같아요.

그래서 저도 쾌변, 불가리스, 알앤비 등등 이런 제품을 많이 먹기도 하는데요.

유산균 대표 식품이 요거트에요

그러나!

요거트를 먹는다고 바로 변비가 해결되는건 아니고

유산균이 장까지 살아서 갈 수 있어야 한다고해요.

그 CF에 나오는.. 살아서 장까지 어쩌고 노래가 괜히 나온게 아닌가봐요.

요거트는 섬유질이 풍부한 채소, 고구마와 같이 먹으면 좋아요.

 

 

변비 직빵, 변비에 좋은 음식_고구마

 
섬유질이 풍부하기로 소문난 고구마! 때문에 다이어트 식품으로도 인기인데요.
배변을 시원하게 도와주는 고구마의 비결은
생고구마를 자르면 나오는 하얀 진액인 아마이드 성분 때문이라고 합니다.
아마이드는 대장에서 이상 발효를 일으켜 배설작용이 더욱 활발해지도록 도와준다는데요.
여기에 고구마에 많이 함유되어 있는 섬유질이 대변의 양을 늘리고
대장운동을 활발히 도와 변비에 특효인 것이라고 합니다.

변비 직빵, 변비에 좋은 음식_청국장

 

변비=청국장....

아 이런게 있었나요?ㅋㅋ

요거트에 비해 무려 100배 이상의 발효균이 살아있어서

변비에 효과가 좋다고 해요.

특히, 생으로 먹으면 그 효과가 짱 ^-^b

변비가 정말 심하시다면 청국장을...쌩으로.....드셔보시길..

청국장하면 냄새부터 생각하게 되는데요.

요즘은 가루도 된 청국장도 많고 환도 있고,

냄새 안나는 제품도 있으니깐 자기한테 맞는 스타일 청국장을 찾으시면 될듯요~

변비 직빵, 변비에 좋은 음식_팥

 

팥은, 붓기를 빼는데 도움이 된다고 했었는데..

우리나라 미신에 팥으로 귀신을 쫓는다고 했었는데...

팥이 변비에 까지 효능이 있었는줄은 몰랐네요.

팥은 이뇨작용이 뛰어나서 몸에 있는 불필요한 수분을 배출하고

생체활동을 늘려 열량소모를 증가시킨다고 해요.

또 장운동까지 활발하게 해준다고 하니 있던 변비도 사라질 것 같아요.

 

변비 직빵, 변비에 좋은 음식_생감자즙

 
아니 어떻게 감자를 생감자로...즙으로 마셔?

라고 생각하실 지도 모르겠는데요.

저도 유독 감자를 좋아합니다.

찐감자.. 튀긴감자.. 닭볶음탕에 있는 감자 등등

감자는 무엇보다 생으로 먹었을 때 몸에 좋대요.

감자에 식물세포의 셀룰로오스 성분과 식이섬유가 들어있는데

이 성분들이 대장을 자극해서 장운동을 촉진시킨다고 하네요.

생감자즙은 변비뿐만 아니라 암, 고혈압, 당뇨, 위궤양 등에도 좋다고 하구요.

매일 공복에 2회 마시면 좋다고 합니다.

 

 

 

우리 모두 변비탈출..해봐요 ㅠㅠ.

 

 

변비가 사라져야... 피부도 좋아지고

스트레스도 없어지는 것 같아요..